掌控习惯的力量：解锁行为改变的终极秘诀！

James Clear的习惯环

1. 提示（Cue）：

- 触发习惯的五种方式：时间、地点、前序事件、情绪状态、他人影响。

2. 渴望（Craving）：

- 每个习惯背后的动机力量。例如，不是想锻炼，而是想在锻炼后感觉良好。

3. 反应（Response）：

- 实际执行的习惯，可以是一个想法或行为。取决于动机和能力。

4. 奖励（Reward）：

- 每个习惯的最终目标。短期为缓解渴望，长期为记住值得重复的行为。

建立更好习惯的6个心理模型

- 激活能量：小习惯更易建立，比如每天做10个俯卧撑而不是100个。

- 单纯曝光效应：做得越多，越容易。坚持6周再判断是否困难。

- 复利效应：好习惯的大成果可能需要数年才显现。相信过程。

- 两天规则：不追求完美，避免连续两天缺席。

- 部落主义：你的习惯会与周围人一致。选择明智！

- 进化论：天生倾向于节省能量和摄入食物。健康习惯需要努力实现。

通过理解和应用这些原则，你可以有效地建立和维持积极的生活习惯。