结束了本周的心理咨询，针对困扰我已久的睡眠问题，我的咨询师对我进行了一番教育，一并分享给大家：

首先，要切断【床】和其他活动的链接，在床上只做【睡觉】这件事

（比如我非常喜欢睡前钻被窝看小说，这是不对的…）

其次，没有睡意的时候就离开床

比如躺了半个小时还是没有任何困意的话，不要赖在床上看手机看书，离开床，去别的地方做这些事，困了再回来

以及，思诺思这类药品安全性已经很高，没有特别大的副作用，但依然不建议自己擅自服用，要挂睡眠障碍门诊或精神科门诊遵从医嘱

如果一定要偷吃，减半或者吃1/3，1/4量是可以的

睡前喝牛奶没有什么显著作用，但吃碳水化合物可以有一些效果

同时可以尝试听一些冥想、正念、白噪音之类的助眠音频

最后，要寻找失眠问题的根源，是拖延还是因为焦虑抑郁或其他问题，解决根源问题才能解决好睡眠问题

希望我的网络邻居们都可以睡好、睡够