私は次の方法で重いものを持つことで40までギックリ腰知らずで過ごせている

1. しゃがんで腕を太ももに当てながら荷物を持つ

2. 腕と足の接触点を支点にしながら背筋を使わずに持ち上げる

3. 背骨を曲げないように立ち上がる

だいたいこんな感じ