новые домашние задания от психотерапевта 🧠

1. придумывать каждый раз чем заняться и разыгрывать позитивный сценарий развития событий, когда что-то идёт не по плану или меня заставляют ждать.

это для корректировки закручивания мыслей в негативном направлении и прекращения катастрофизации 😩

а сама катастрофизация от того, что в большинстве случаев в семье сценарий был негативный и психика по привычке всё уже проигрывает наперед.

2. в таблице СМЭР по каждой ситуации добавить столбец «почему он/она могли так поступить?» и прописать мысли без негативного развития событий

это для того, чтобы дать людям шанс быть людьми со своими эмоциональными переживаниями и избавиться от долженствования

3. придумать стоп-сигнал, который будет под рукой (тату, кольцо, браслет, прочее), чтобы до момента взрыва отловить мысль и дать название эмоциям, которые испытываю.

4. искать выгоду в ожидании.

что мне даёт время ожидания?

это для лечения нетерпеливости 😅

5. прописать все яркие воспоминания с мамой и папой в таблицу СМЭР.

Лена заметила как я меняюсь, когда она спрашивает меня про отца, поэтому придется поплавать в детстве немного и проработать чувство обиды, злости и несправедливости, которое идет из ссор с отцом и накладывается на любой случай моей жизни, где есть конфликт.

конфликт это не плохо.

плохо то, что в детстве все ссоры с отцом запечатлились как угроза моей личности и свободе.

а с отцом ссоры были на почве того, что он хотел, чтобы я одевалась в одежду, которая полностью покрывает тело, не гуляла вообще, не прокалывала уши и первый секс только после свадьбы. были угрозы и применение физической силы.

я протестовала, ругалась, убегала к бабушке, кричала маме, чтобы она разводилась и не могла находиться рядом с отцом в одном помещении.

«допрос окончен?» – заканчивала я каждую нашу беседу.

теперь я не удивляюсь всем своим татуировкам и проколам в ушах.

я максимально хотела, чтобы я не была такой, какой хотел меня видеть отец – послушной девочкой в розовом платье, вышедшей замуж и родившей внуков.

я даже благодарна, что я такой стала.

хорошая девчонка получилась.

вот только я теперь разгребаю последствия такого воспитания.

чем мне нравится когнитивно-поведенческая терапия – мы не копаемся в том, какое бвло детство (можно бесконечно жаловаться какие родители плохие),

мы работаем с тем, что с нами это воспитание сделало, меняем реакции/поведение/восприятие ситуации и учимся радикально принимать своих родителей.