ช่วงนี้กำลังทดลองออกกำลังกายทุกวัน ด้วย set ที่ไม่ยากมาก เน้นจำนวน rep ทั้งสัปดาห์ให้เยอะขึ้น

ออกแบบ circuit 3 ท่า จบ set นึงแล้วพัก

จำนวน rep แต่ละ set ไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆและลงมาแบบพีระมิด

เพื่อให้ไม่ยากและล้าเกินไป

ข้อดีของการออกแบบนี้คือใช้เวลาน้อยมาก ไม่เกินครึ่งชม. จบ อาบน้ำไปทำงานต่อได้เลย พรุ่งนี้เช้าค่อยเอาใหม่

pull up : 6/6/8/10/8/6/6 (50 reps)

push up : 12/12/16/20/16/12/12 (100 reps)

squat : 12/12/16/20/16/12/12 (100 reps)

ลองมาได้สักสัปดาห์นึง รู้สึกว่าเห็นผลชัดเจนขึ้น

มี endurance สูงขึ้น

สามารถทำท่า pull up ได้ max rep มากขึ้น

GM #siamstr

#stayhard