他昨天说金针菇好吃，今晚上又做一份，煮了花生米一起，相当于补充坚果摄入，另外还有豆腐干，裙带菜一起，没吃多少，吃不下了。

主食就只喝了一碗半杂粮粥，没有其它摄入，饱了。这个食物量以膳食指南参考量来说是少的，不过我还是以吃得下为准，等到胃口好了可以增加。

这两天的蔬菜选择种类比较丰富，根茎类（比如土豆），海藻类（比如裙带菜），豆荚类（比如刀豆），绿叶菜类（比如生菜，鸡毛菜），菌菇类（比如金针菇）……

杂粮粥里粮谷类食物品种有大米（入脾胃），小米（有入肾的功效），糯米（入肺），燕麦（入肝），我还放了莲子（入心，脾胃）……

豆类食物品种有豆浆，豆腐干，麻婆豆腐……

总的来说，食物品种选择丰富一些，各类都尽可能选择到，这样你一日三餐，五脏六腑都能得到照顾，日积月累，时间会说话，身体素质肯定不一样。就是一句话，重视一日三餐。民以食为天，要认识食物学会选择食物。