делаю упражнения «Погружение», веду таблицу с записями СМЭР (ситуация-мысль-эмоция-реакция) и «Поиск выгоды».

«погружение» – ходить неделю с мыслью «у меня никогда не будет детей» и отслеживать, что чувствую. довести психику до такого состояния, чтобя она устала напрягаться по этому вопросу и сказала «да и ладно, не будет так не будет, ничего страшного».

мне это напомнило ситуацию с войной:

первое время ты ходишь и очень переживаешь, но спустя месяц психика не может держаться на такой максиме и принимает данную ситуацию как данность и неизбежность.

так тому и быть.

СМЭР - описываю ситуацию, какая была мысль, эмоция и реакция в теле и какую я хотела бы иметь реакцию. это для корректировки поведения при эмоциональных качелях.

«поиск выгоды» – везде находить выгоду, в любой простой ситуации. это для вытаскивания себя из состояния «всё плохо».