วันนี้แก่ขึ้นอีกปีแล้วว

Wish you all strong, healthy ,and wealthy⚡

ประเดิมวันเกิดด้วย Legs day

Today's session

Dynamic warmup

1. The greatest stretch 2x10

2. Sideplank clam shell 2x10

3. Thiracic expansion and rotation 2x10

4. Static paused squat 2x10

Main lift

1. Squats: 70kg 1x8, 90kg 2x5, 100kg 1x3

2. Bulgarian Split squats: 4x10

3. Single Legs Deadlift: 4x10 each

4. Tibialis raises: 4x10 each

5. Calves raises: 4x10

6. Hip adduction: 4x10

Stretching 5mins

ตลกร้ายต่อมาคือวันนี้ที่หางโจวหนาวมาก และใช่ ท่อน่ำร้อนหอพักพัง

_____

#siamstr

#prsesh