午饭，一份荤菜（鱼虾瘦肉首选，避免油炸煎，清淡为主），一份豆制品（最好每天一份），一份绿叶菜加一份其它蔬菜，一份主食（全麦杂粮首选，精制碳水比如面包甜点最好不选），汤最好是清淡的，避免荤腥或者油脂高的（这个有要求）。注意饮食顺序，先吃荤素菜，后吃主食，要吃饱。

晚饭，午饭食物品种全有的，晚餐一份荤菜一份素菜加一份主食，食物量比午饭略少，还是不饥饿，结合运动以后看看有没有饥饿，没有就这样，有的话，准备一份水果或者酸奶补充或者晚饭主食适当加量。如果午饭食物吃的品种不足，晚饭要补上。饮食顺序还是荤素菜先，主食在后。

原则上荤菜吃得下，可以多吃，主食量可以减少，每天饮水量要适当增加（大约2L左右）。主食多选择膳食纤维素含量高的食物，比如红薯，南瓜，杂粮煎饼或者粥，玉米，全麦面包或者有馅儿的包子饺子馄饨之类的。