🫶แพทย์ที่ดีที่สุดคือตัวเอง🫶

นั่งฟังรายการ WorkSmartHealHarder ที่คุณ ท็อป ให้สัมภาษณ์เรื่องสุขภาพส่วนบุคคล ตัดเรื่องการเข้าถึง tech ทางการแพทย์ที่ premium,อาหารเสริม ที่คนธรรมดาๆเข้าถึงยากออกไปสิ่งที่คนธรรมดาๆละเลยและทำได้เลยก็คือ

🧑‍⚕️-UPF Food ,สาร ins การสำรวจ label ของอาหารก่อนทาน

🧑‍⚕️-หลีกเลี่ยงน้ำตาล, นมวัว, น้ำมันพืชขัดสี, กลูเตน, อาหารแปรรูปสูง

🧑‍⚕️-ลำดับการกิน: ไฟเบอร์ -> ไขมัน -> โปรตีน -> คาร์โบไฮเดรต -> น้ำตาล (ตัดน้ำตาลไปเลย) น้ำตาล ,แป้ง ,น้ำมันพืช

🧑‍⚕️-ทานไขมันดี HDL ,ตัด trans fat

🧑‍⚕️-ตากแดดและ Grounding

🧑‍⚕️-ตรวจสุขภาพระดับ genome

🧑‍⚕️-การออกกำลังกาย (Exercise)เน้น Strength Training หรือ Weightlifting เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

🧑‍⚕️-ลดการสัมผัสกับมลภาวะ เช่น PM2.5, สารเคมี, รังสีจาก Wi-Fi และมือถือ

🧑‍⚕️-การนอน (Sleep) นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง โดยมี Deep Sleep และ REM Sleep อย่างน้อยอย่างละ 2 ชั่วโมง

🧑‍⚕️-ควรทำ Fasting อย่างน้อย 17 ชั่วโมงขึ้นไป

🧑‍⚕️-ควร manage โปรตีนให้เหมาะสมกับอายุ

-No blue light ก่อนนอนพักสายตาจากแสงฟ้า

ส่วนตัวทำได้เกือบครบแล้ว เย้

เชื่อว่าชาว bitcoiner ก็มีกิจวัตรประมาณนี้กันใช่ไหมครับ

#siamstr #healthy