哪个时间段运动能降血压？

巴西圣保罗大学等机构的研究团队在《生理学杂志》发表的一项研究发现，相比于早上（7:00-10:00）运动，晚上（5:00-8:00）运动在降低血压和改善心血管自主神经调节方面更有效，包括降低交感神经活性和改善降压反射敏感性。

研究人员对23名年龄在60岁及以上的参与者进行了干预研究。在加入研究时，参与者都已接受相同剂量和类型的抗高血压药物至少4个月。

参与者被随机分为2组，分别在早上（7:00-10:00，12人）和晚上（5:00-8:00，11人）进行45分钟的中等强度有氧运动（骑自行车），每周进行3次，共持续10周。

刨除其他因素影响后，研究人员发现，运动时间不同，对血压和心血管自主神经调节的影响也不同，晚上运动可能会起到更好的效果。

研究人员分析，晚上运动会对降低血压产生更好的效果，可能与昼夜节律有关。有研究发现，早上运动与昼夜节律延迟有关，而昼夜节律延迟可增加人类的交感神经活性。因此，早上运动可能通过延迟昼夜节律，减弱中等强度有氧运动诱导的交感神经活性降低，从而减弱降压效果。不过，相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。

此外，这项研究也存在一些局限性，如没有考虑服用降压药物的时间、饮食等因素，可能也会对研究结果产生影响。

研究人员表示，降低血压和改善心脏降压反射敏感性对患者健康和生命有重要意义。有研究表明，收缩压降低3 mmHg与中风风险降低8%、冠状动脉疾病风险降低5%相关；而心脏降压反射敏感性低于3 ms/mmHg，可能会使心血管疾病死亡风险增加3%。

此外，研究人员提醒，想要更好地降低血压，仅仅改变运动时间是远远不够的，还需要坚持其他健康的生活方式，并按医嘱用药。

除规律运动外，生活干预方式还包括减少钠盐摄入、减压、减重、戒烟限酒等。有研究发现，减少钠盐摄入，预计可以使收缩压下降2 mmHg-8 mmHg；体重减轻10公斤，预计可以使收缩压下降5 mmHg-20 mmHg。