ขอแชร์ของผมบ้างครับของผมส่วนใหญ่จะเป็นบอดี้เวทนะ

จะมี Pull up หรือ row แล้วแต่กำลังไหว สามเซ็ต 8-12ครั้งต่อเซ็ต เอาที่ไหว

หลังจากนั้นจะเป็นโปรแกรมของ busy dad training หาดูได้ในยูทูปครับ

จะมีสองท่าเท่านั้นคือ

6 count burpee และ navy seal burpee รอบละ 20 นาที เล่นแค่ท่าเดียว สลับวันกันไป อาทิตละ 3-4 ครั้งตามสะดวก

ของผมเน้นออกง่ายทำได้ทุกที่เวลาไม่ได้อยู่บ้าน อุปกรณ์ไม่ต้องเลย ยกเว้นบาร์เวลาจะโหนครับ