ปกติผมหั่นเอง แต่ถ้าสั่งก็ประมาณสองนิ้วฮะ

กี่กรัมต้องคำนวณเอา เอาน้ำหนักตัวหน่วยกิโลกรัมคูณ 1.2-1.5 แล้วใช้เป็นหน่วยกรัมได้เลย

อย่างผมหนัก 80kg ต้องการโปรตีนประมาณวันละ 80-160g

เนื้อ 100g ให้โปรตีนประมาณ 30g

ก็ต้องกินประมาณ 250-500g ต่อวันแล้วแต่โหลด