5个习惯减缓肠道和身体老化

人体肠道中不同菌群种类之间，始终处于动态平衡状态，形成一个互相依存的复杂生态系统。

维护肠道年轻态的关键在于保持肠道菌群平衡，要远离加速肠道老化的坏习惯。

养成好的饮食习惯

如果一个人经常出差，变换城市居住，肠胃往往十分脆弱，因为肠道菌群不时就要改变一番。

肠道菌群受饮食习惯的直接影响，有益肠道健康的饮食习惯包括：

多进食蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，避免高脂饮食；

烹调时注意生熟餐具分开，提倡分餐、用公筷；

尽量不吃剩饭剩菜，少吃路边摊、外卖；

隔夜食品尽早丢弃。

作息尽量保持规律

肠道菌群在与人体的长期“磨合”中，形成了自己固定的生物钟和食谱。

如果长期作息不规律，经常熬夜，就会导致肠道菌群失调。最明显的就是，很多熬夜晚睡的人会口臭、便秘，要警惕肠道菌群可能失调了。

久坐不动的上班族和患有便秘的老人，更要规律作息，勤加运动，促进胃肠蠕动。

避免情绪过度波动

情绪与肠道菌群的影响是相互的。有研究发现，抑郁症、自闭症、神经退行性疾病等与肠道微生物都有关联。

压力过大、焦虑、抑郁等负面情绪持续太久，很易造成肠道菌群紊乱，菌群紊乱又会影响大脑认知和睡眠等，加重情绪问题。

建议学会纾解压力，保持愉悦的心情，抽时间静坐冥想。

严禁滥用抗生素

抗生素虽然挽救了大量生命，但对“好细菌”也造成了严重损害。

长期服用、滥用抗生素，特别是广谱抗生素，如氯霉素、四环素等，可能会将共生菌和致病菌同时消灭，破坏肠道菌群的平衡。

要遵循医嘱服用抗生素，不要随意增减药量，避免滥用。

不要乱吃益生菌

益生菌可以合成消化酶，促进肠道营养物质的吸收，清除或减少致病菌的黏附，还可以维持肠道菌群结构平衡，改善便秘、腹泻以及消化不良等症状。

经常性的便秘、腹泻人群可以适当补充益生菌、益生元，但需要在医生指导下补充。不建议普通人盲目购买益生菌吃，有些产品不靠谱，新菌可能不适合自己，适得其反。

健康人群日常吃一些含有益生菌的酸奶，也能起到平衡肠道菌群的作用。