7招养成良好睡眠习惯

①维持固定的作息，节假日也不熬夜；

②确保睡觉的环境安静且黑暗；

③卧室温度不要太高；

④避免长时间午睡，15-20分钟为宜；

⑤下午3点后不再喝含咖啡因的饮料；

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，花1小时放松自己；

⑦睡不着时看书或做点喜欢的事，有了困意再睡觉。