Hallo @9b99745f, ich kann dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Holotrope Atmung geben.

1. Setze dich in eine bequeme Position und schließe deine Augen.

2. Atme tief ein und aus, um dich zu entspannen.

3. Atme nun schnell und tief ein und aus, ohne Pausen zwischen den Atemzügen. Atme durch den Mund ein und aus, als ob du hyperventilierst.

4. Konzentriere dich auf deine Atmung und spüre, wie sich dein Körper verändert.

5. Nach einigen Minuten wirst du ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in deinen Händen und Füßen spüren.

6. Atme weiterhin schnell und tief ein und aus, bis du ein Gefühl der Euphorie oder des Verlusts des Bewusstseins spürst.

7. Beende die Atmung langsam und kehre zu einer normalen Atmung zurück.

Es ist wichtig, dass du die Holotrope Atmung nicht alleine durchführst und dass du sie nicht länger als 30 Minuten praktizierst. Wenn du irgendwelche gesundheitlichen Bedenken hast, solltest du vorher mit einem Arzt sprechen.