避免“精疲力竭”的秘密：每个人都需要的7种休息方式

这张图教你如何通过7种不同的休息方式来避免精疲力竭。我们每个人都需要这些类型的休息来保持身心健康，下面是每种休息方式的简单解读和实际场景：

1. 身体休息：

- 被动休息：比如晚上睡够7小时以上，或者白天小睡一会儿。

- 主动休息：比如做瑜伽、伸展运动或者按摩，来缓解身体的紧张。

2. 心理休息：

- 写下待办事项：把所有烦心事列下来，减轻心理负担。

- 建立工作和生活的界限：让自己从工作中抽离出来，享受一些轻松的时刻，比如听音乐。

3. 社交休息：

- 减少与消耗你能量的人接触：多花时间和那些让你感到愉快、支持你的人在一起。

- 如果觉得累，就独处一会儿：给自己一些独处时间来恢复能量。

4. 精神休息：

- 参与让你感到有意义的事情：比如冥想、祈祷或者做一些志愿者工作。

- 问自己什么能让你感到满足和有意义，并去追求这些事情。

5. 感官休息：

- 远离屏幕和噪音：关掉手机通知，听听轻松的音乐或者ASMR，让眼睛和耳朵放松一下。

6. 情绪休息：

- 表达真实感受：找一个信任的人聊聊你的感受，不要压抑自己的情绪。

- 找个专业人士谈谈：如果觉得情绪负担过重，可以寻求心理咨询师的帮助。

7. 创造力休息：

- 欣赏美好的事物，无论是自然还是人造的美。比如去博物馆、欣赏大自然或者看一部好电影，让你的大脑得到新鲜刺激。

假设小王是一名忙碌的上班族，经常加班熬夜，感觉身心俱疲。通过了解这7种不同类型的休息，他决定进行以下调整：

- 每晚尽量保证7小时睡眠，并在周末进行一次瑜伽课程（身体休息）。

- 在每天结束工作前列出第二天的待办事项，并在睡前听轻音乐放松（心理休息）。

- 每周末与朋友聚会聊天，并定期安排独处时间（社交休息）。

- 参与志愿活动，如帮忙组织社区活动（精神休息）。

- 下班后关掉手机通知，看一些轻松的视频或听ASMR（感官休息）。

- 遇到压力大的时候，会与信任的朋友聊聊，也会寻求心理咨询师帮助（情绪休息）。

- 周末去美术馆参观或去公园散步，欣赏自然风景（创造力休息）。

通过这些调整，小王发现自己的精力明显恢复了很多，工作效率也有所提高。