คู่เเข่ง How to Make Millions Before Grandma Dies

#siamstr

เป็นไปได้ครับว่า core ไม่เเข็งเเรง นอกจากพวก side plank, plank แนะนำฝึกท้องกลุ่ม oblique เพิ่มครับ มีหลายเคส weak ตัวนี้แล้วเกิดปัญหาเยอะครับ

#m=image%2Fjpeg&dim=312x640&blurhash=%5BgRfOYj%40_NofV%3FfQogay%25Nj%5BWEa%7DxufQRkj%5BoJfQRjj%40W%3FfRsljsoffQkCfPWCfQjYfQV%3FfPbIfk&x=cd5b509ebfa3984d80cee9b1dfaac0e3610e49653e3dcd786f2d8f4aff748e19

แบบนี้เป็นได้จากหลายอย่างครับ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกลุ่มท้อง ก้น หรือ ข้อส่วนใดส่วนนึงติดความยืดหยุ่นน้อย ทำให้เวลาออกเเรงเเล้วมี compensate ไปใช้ช่วง hip flexor / TFL ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

(จริงๆต้องดูตั้งเเต่เท้า เข่า เลยครับ ว่าทำงานอย่างไร)

เเต่เบื้องต้นฟังดูมีการอักเสบเเน่ๆ ให้เน้น

1) ประคบเย็น 15-20 นาที ในจุดที่มีปัญหา เพื่อลดการอักเสบ วันละ 2-3 รอบครับ

2) เน้นออกกำลังกาย Core Stabilizer เพื่อให้เกิดความมั่นคงช่วงกลางก่อน

3) ยืดเบาๆจุดที่เจ็บให้พอตึงๆได้ เเต่ไม่ควรยืดหนัก

4) เคลื่อนไหวช่วงที่บาดเจ็บเรื่อยๆ เท่าที่ไม่ทำให้ปวด อาจจะตึงๆเล็กน้อยได้

5) ไม่จำเป็นต้องทานยาเเก้ปวด ลดอักเสบ ถ้าไม่ได้ปวดถึงขั้นกระทบการใช้ชีวิตครับ