健康視界
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能提升睡眠质量的10件小事
同样睡8小时，有人神采奕奕，有人却萎靡不振，可能是缺少深度睡眠，睡眠质量不佳的原因。
1⃣️培养睡前习惯：睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。
2⃣️固定上下床时间：培养睡眠节律，有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。
3⃣️告诉自己床只用来睡觉：不要在床上看书、玩手机、吃东西等。
4⃣️提高工作效率：工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
5⃣️自我放松运动：睡前冥想有助调节睡眠，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
6⃣️减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。
7⃣️增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
8⃣️有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。
9⃣️控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。
🔟提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。
10月14日，由第一三共申报的注射用德曲妥珠单抗（Enhertu，优赫得）肺癌新适应症，已经在中国获得上市批准。
此次获批适应症为：用于治疗存在HER2 激活突变且既往接受过至少一种系统治疗的不可切除或转移性成人非小细胞肺癌（NSCLC）患者。
10月14日，罗氏（Roche）法瑞西单抗注射液递交的新适应症申请，在中国获批上市。
这是法瑞西单抗在中国获批的第4项适应症，用于治疗视网膜中央静脉阻塞（CRVO）继发黄斑水肿。
快速入睡的方法 https://youtu.be/UzHALHnFCqY?si=LRZpY3W4qD7wyju4 来自 @YouTube