GM มารับเเสงเเดดในวันอาทิตย์กันครับ ☀️

ปล. ทุ่งม่วงเริ่มครึกครื้น คึกคัก ตึ้กตัก ตุ้กๆเเล้ว 😁

#siamstr #siamstrog

---

GM Siamstr

วันนี้ตื่นมารับอากาศพร้อมกับอาหารอร่อยๆครับ

สเต็กและเนื้อเค็มอบชื่อดังแห่ง Siamstr 😊

GM #siamstr #ThaiNostrich #siamesebotcoiners

Podcast นี้ดีครับ สรุปสั้นๆได้ใจความดี

ว่ากันด้วยเรื่องคลอเลสเตอรอลกับการเกิดโรคหลอดเลือดในสมอง (Stroke) และโรคหัวใจ (Heart attack)

- คลอเลสเตอรอล ไม่ใช่ไม่ดี เป็นส่วนประกอบในเซลร่างกายมนุษย์

- คลอเลสเตอรอล ไม่ละลายน้ำ เวลาขนส่งไปในกระแสเลือดต้องมีโปรตีนเป็นตัวพาไป คือ HDL และ LDL

- เวลาตรวจเลือดทั่วๆไป จะเป็นการหา HDL และ LDL แบบรวม แต่ไม่ได้แยกองค์ประกอบของ LDL ลงลึก

- อาศัยการแปลผลว่าระดับ HDL , LDL สูงไปหรือต่ำไป อย่างเดียวไม่เพียงพอในการบอกว่าจะเกิดโรคหรือไม่เกิดโรค

- Subset ย่อยของ LDL ที่ชื่อ small dense LDL คือตัวปัญหาในการก่อโรค ถ้าจะดูต้องไปตรวจเลือดแบบพิเศษเพื่อดูตัวนี้

วิธีการใช้ชีวิตแบบ Healthy ลดคลอเลสเตอรอล

- ลดการกินคาร์บ และน้ำตาล

- ลดการกระทำที่สร้างระดับอนุมูลอิสระเพิ่มในร่างกาย เช่นนอนดึก กินเหล้า สูบบุหรี่

- กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นผัก ผลไม้

- กินไขมันไม่อิ่มตัว

- ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายดึงแป้งมาใช้ให้หมด พอใช้แป้งหมดจะไปดึง triglyceride มาใช้ต่อ

- กินโปรตีนให้เพียงพอ ถ้าออกกำลังกาย build muscle ด้วยยิ่งดี จะทำให้อัตราเผาพลังงานดีขึ้น --> มาครับสายเนื้อ !!!

- ควบคุมน้ำหนักตัว ลดโอกาสเป็นโรคหัวดันโลหิตสูง ความดันโลหิตที่สูงจะไปเฉือนไปกระแทกผนังหลอดเลือดให้ถลอกบาดเจ็บ --> small dense LDL สามารถแทรกตัวเข้าไปในผนังหลอดเลือดที่เป็นแผลแล้วนูนขึ้น ทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง

ส่วนเรื่องยาผมไม่แตะนะครับ เพราะเรื่อง Statin เป็นประเด็นถกเถียงกันมาก ตัวผมเองไม่ค่อยได้ติดตามเท่าไหร่

ขอให้ stay healthy กันทุกคนครับ

ไปละครับ เมียเรียกไปล้างจานแล้วครับ สวัสดีครับ !!!

มาฟังอะไรดีดีจากคุณลุงกันครับ

ฟังคุณลุงทีไร ผมใจเย็นลงทุกที

วันก่อนคลิปคุณเฟิน วันนี่คลิปคุณอิก

ลองดูนะครับ ฟังไปททนอาหารเช้าไปก็ได้ หรือจะฟังไปขับรถไปก็ได้เหมือนกัน ยาวหน่อย 1ชม แหนะ

GM

#nostr

#siamstr

GM ☀️

POPupART Frame #22