ใช่ครับ

ส่วน FB ผมก็เข้าบ้าง แต่เข้าไปเป็นต้องเบ้ปากตามองบนทุกที ทั้งในหน้าฟีตตัวเองที่มีแต่อะไรก็ไม่รู้ แม้แต่ในกลุ่มเฉพาะเจาะจง อย่างกลุ่มบิตคอยน์ ก็ยังไม่เว้นเลย 555

สวัสดี #siamstr คิดถึงเราม๊ายย

เราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รับรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นบนโลก แต่นั้นเป็นสิ่งที่อัลกอริทึมทำกับเรา , บางคนชอบ บางคนไม่

#Nostr ไม่มีอัลกอริทึม

เราจำเป็นแค่ไหน ที่จะตอบสนองกับการกระทำของใครบางคนแบบเรียวไทม์ทันทีทันใด ณ ขณะนั้นผ่านการส่งสัญญาณแจ้งเตือน Notification , บางคนต้องการ บางคนรำคาญ

#Nostr ไม่แจ้ง Notification

#Nostr ไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่จะรู้ได้ไงว่านอสเตอร์เหมาะกับเราไหม ก็ทดลองใช้มัน ตัวคุณจะได้คำตอบเอง #Siamstr

GM #siamstr #v4v #kkc

GM ครับ

เข้าหน้าหนาวแล้ว การออกไปตากแดด น่าจะเป็นสิ่งที่หลายๆคนถวิลหาได้ในฤดูนี้ จริงอยู่ที่เอ๊ะ เดี๋ยวเช้าหนาว กลางวันร้อน เย็นฝนตก

ใช่ครับ มันคือ "ฤดูผสมกัน"

เอาเป็นว่าในหน้าหนาวเรามีของเล่นอีกอันที่สามารถเล่นได้แบบบางครั้งหลีกไม่ได้

นั่นคือการอาบน้ำเย็นครับ

การอาบน้ำเย็นกลายเป็นกิจวัตรที่ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางในยุคหลังๆนี้ โดยเฉพาะผู้ที่สนใจการกระตุ้น Brown Adipose Tissue (BAT)

Brown Adipose Tissue (BAT) คืออะไร?

เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันที่มีไมโทคอนเดรียจำนวนมาก มีหน้าที่สำคัญในการเปลี่ยนพลังงานจากอาหารเป็นความร้อน (Thermogenesis) ซึ่งช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายในสภาวะเย็น ดังนั้น ข้อดีของการอาบน้ำเย็นนั้นมีหลายอย่างเลยครับ

เบื้องต้นเลยคือกระตุ้นการทำงานของ Brown Adipose Tissue

เพราะอุณหภูมิเย็นเป็นตัวกระตุ้นให้ BAT ทำงาน โดยเพิ่มการสร้างความร้อนให้ร่างกาย ทำให้เพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ การสัมผัสน้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) และเพิ่มการหลั่งอะดรีนาลีน (Adrenaline) ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

ลดการอักเสบและเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิเย็นช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือรู้สึกเมื่อยล้าได้รับการผ่อนคลาย ยิ่งถ้ากลับจากตากแดดมาแล้ว นั่งพักสักหน่อยแล้วอาบน้ำเย็นจะสดชื่นพอตัวเลยครับ

เสริมภูมิคุ้มกันการอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการติดเชื้อในร่างกายได้ส่วนหนึ่ง

ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ เพราะว่าน้ำเย็นกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด (แม้ตอนโดนขันแรกจะเครียดๆก็เหอะนะ)

วิธีเริ่มต้นอาบน้ำเย็นนั้น ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เริ่มจากใช้น้ำอุ่นสลับน้ำเย็นในช่วงท้ายของการอาบน้ำ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการสัมผัสน้ำเย็น ให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นก่อน โดยลองอาบน้ำเย็นต่อเนื่อง 30 วินาที - 1 นาทีในช่วงแรก แล้วค่อยๆปรับเพิ่มหลังจากเริ่มเคยชิน ซึ่งทำได้ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การอาบน้ำเย็นอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและได้รับประโยชน์สูงสุด แต่ย้ำว่าอย่าหักโหมนะครับ

ข้อควรระวังก็มีนะครับ คือผู้ที่มีโรคหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นฝึกอาบน้ำเย็น รวมทั้งบุคคลทั่วไปหากรู้สึกหนาวเกินไปหรือเวียนศีรษะ ควรหยุดทันที อย่าฝืนครับย้ำว่าอย่าฝืน

มันเป็นแค่ของเสริมอีกอย่างนึง ที่ถ้าทำได้ก็ดีเป็น cold theraphy เบื้องต้น ใครทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรครับ เข้าใจว่าต่างจังหวัดเวลามันหนาว น้ำมันเย็นจริงๆ แต่อย่างที่บอกครับว่า เรื่องแบบนี้ถ้าเราค่อยๆฝึกฝน เจ้า BAT มันจะเสริมสร้างให้เราสามารถอาบน้ำเย็นได้แบบไม่ร้องจ๊าก ใครที่เคยทำแล้วหรือใครที่เคย ice bath จะเข้าใจครับว่าจังหวะนึงมันจะอุ่นขึ้นมาเฉยเลยครับ

ถ้าใครไหวอยากให้ลองดูครับ

ตากแดดด้วยนะ วันนี้วันอาทิตย์

#SundaySpecialเราจะไปเป็นหมูแดดเดียว #PirateKeto #siripun #siamstr

GM ครับ 👋🏻

หน้าหนาวแล้วมีคนให้กอดกันรึยังครับ 😁

24 days to 2025 ⏳

⏩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟥

#GM #siamstr #roadto2025

Good morning ☕

#siamstr

GM! Sunday morning 😘😍 กาแฟในบ้าน มีอยู่ต้นเดียว ปลูกเล่นๆ ก็ได้ผลผลิต ☕️☕️

#siamstr

#foodstr #japan

お昼はインスタントラーメン

うまかっちゃんいただきます🙏

เช้า กับชาเขียว

#siamstr #BTC #bitcoin

GM Siamstr

สวัสดีทุกท่านยามเช้านะครับ 😊

#Siamstr

Good morning and pura vida, Nostr! It's time to create notes and send zaps! 💜🫂🤙🏻

GOOD MORNING NOSTR.

LIVE FREE. 🫡

GM

GM

1 BTC = 1 BTC #ck