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这样睡10分钟可抵2小时？
2019年发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
午觉不能太久
很多不睡午觉的人表示：午睡之后晚上就睡不着了。其实，这可能是午觉睡太久了！午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜。一般认为，在中午1~2点之间，睡20分钟左右会比较舒适。
因为，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的。一般人在入睡30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段，此后持续约30分钟左右的深睡眠。在深睡眠阶段被叫醒，人会更容易困倦头痛。因此，午觉只需10~30分钟即可，争取在进入深睡眠阶段之前醒来。
午饭后不能马上睡
吃了东西确实容易困，但一吃完饭就睡，危害非常大：对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至是反流性食管炎；对脑部：可能因为脑部供血不足，造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。对头部血管：吃了饭马上睡，消化器官会与大脑争血，有诱发脑梗塞的危险。所以说，午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好。
小贴士：午觉不能睡太晚。
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。对于不能睡午觉或是很难睡着的朋友，用听听轻音乐或闭目养神的方法代替午觉也是可以的。
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医生提醒：9个身体异常信号要注意！
浙江省宁波市中医院肾病科在近段时间接连收治了3位尿毒症患者，不得不接受漫长的透析治疗。
这3位患者都有一些基础的慢性肾脏疾病，再加上劳累、血压增高等诱因，又没有及时干预，最终导致了尿毒症的发生。
医生介绍，当血压升高到一定程度时就会头晕头痛，很多人认为这是普通的症状，却不知道这可能是慢性肾脏病的先兆，年轻人常因防患意识淡薄，加之疾病隐匿而延误就医，因此这种肾性高血压常常容易被忽视。若仅当作普通高血压处理，可能错过关键治疗时机。
肾脏损害是一个逐渐的过程，早期肾功能异常时体内的水分、毒素堆积排不出去，就会形成水肿、泡沫尿等。一旦出现这些不同寻常的信号，就表明肾脏在呼救。所以，一定细心观察发现这些身体反常信号。
1. 眼皮浮肿、下肢水肿
肾脏是人体代谢水的器官，肾脏功能下降，水就会蓄积。如果早上起来发现眼皮浮肿，或久坐久立后双足和双下肢水肿、手指发胀等，都要注意肾脏的问题。
2. 恶心呕吐、食欲不振
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
3. 皮肤瘙痒
终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤；另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
4. 尿液泡沫较大
尿中蛋白、尿糖增多时可出现泡沫尿。发现尿液表面漂浮着一层细小的泡沫且不易消散时，应警惕蛋白尿的可能，如果泡沫较大应警惕。
5. 尿液颜色变化
正常的尿液为澄清的淡黄色，当尿液变成洗肉水、浓茶色、酱油色或者浑浊如淘米水样时需及时就诊。
6. 尿量变化、夜尿增多
正常成人24小时尿量一般在1500-2500毫升，当一天的尿量小于400毫升时叫做少尿，小于100毫升时叫做无尿，大于2500毫升为多尿，尿量无论增多还是减少都应考虑与肾脏疾病相关；正常人夜间一般不排尿，如果夜间起夜超过3次，特别是年轻人夜尿次数增多，都是肾脏病的早期信号。
7. 血压莫名升高
肾脏是调节血压的重要器官，肾脏疾病常伴有血压升高，尤其年轻人血压升高，要首先考虑有没有“慢性肾炎”或其他肾脏疾病。
8. 血肌酐升高
血肌酐是检验肾功能的一个指标，它的升高就意味着肾脏已经受到了严重的损伤。肾脏受损后，肌酐不能排出体外，从而使血肌酐升高。
9. 出现贫血
肾性贫血是指各种因素造成肾脏促红细胞生成素产生不足或尿毒症血浆中一些毒素物质干扰红细胞的生成和代谢而导致的贫血。贫血的程度常与肾功能减退的程度相关。
如果出现以上症状一定要及时就医，及早发现，避免进展到肾脏病的终末期也就是尿毒症的阶段。
深圳市人民医院肾内科主治医师王圳指出，就算年轻人身强体健，长期的不良行为也会逐渐加重肾脏的损伤程度，造成难以挽回的后果。
1. 长期熬夜晚睡
长期熬夜会使肾脏的排毒和代谢功能受到干扰，导致体内的代谢废物与毒素含量增加，并致使人体免疫力紊乱，加重肾脏负担。
2. 长时间的憋尿
长期憋尿会对泌尿系统与肾脏造成一定压力与损伤，大量尿液的长期储存会导致膀胱过度充盈，携带有害物质与细菌的尿液可能回流，导致尿路感染、肾脏积水甚至更严重的肾病。
3. 重口味的饮食
高盐饮食会增加肾脏过滤血液中钠和其他物质的负担，增加高血压风险，长此以往可能导致肾脏损伤。
4. 随意滥用药物
部分肾毒性药物会对肾脏造成损伤，如非甾体类抗炎药（布洛芬、阿司匹林等）、抗生素、含马兜铃酸的中药等，这类药物必须在专业医生指导下服用。
5. 过度暴饮暴食
保护肾脏要避免暴饮暴食。吃太多蛋白质，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。大量饮酒则很容易出现高尿酸血症、高血脂等代谢疾病，诱发肾脏疾病。
6. 日常喝水太少
健康的成年人，可以每天喝水1500~1700毫升，大约一次性纸杯的7-8杯水。
长时间喝水太少，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等。如果有水肿、心力衰竭及肾衰竭等情况，需要遵从医生的指示。 https://video.twimg.com/tweet_video/GPm571TaMAILFKs.mp4