เสริมให้ว่าไม่ต้อง IF ก็ได้ถ้าคุณกินแบบคนปกติก็แทบจะ 16:8 อยู่แล้ว คุณแค่ลดปริมาณคาร์บและอาหารแปรรูปก่อน

เอาตัวไปโดนแดดตามเฮียโต้งว่า

สำคัญมากคือนอนให้เพียงพอ