โบว์คัดข้อความบางประโยคออกมาจากการอ่าน Out Live ที่มันพอเป็นประโยชน์ ดึงมาใช้ง่ายได้เลยค่ะ,, Out Live คือ หนังสือที่เกี่ยวกับศาสตร์และศิลป์แห่งการอยู่นานและอยู่ดี โดย Peter Attia, MD

#ep.1 Out Live

#siamstr

ราปาไมซิน มีผลโดยตรงต่อโปรตีนเชิงซ้อนภายในเซลล์ที่สำคัญมากตัวหนึ่ง เรียกว่า mTOR

ชื่อหนังสือของคอร์นาโร

Discourse on the sober life

ออโตฟาจีบกพร่อง สัมพันธ์กับระบบประสาท ตลอดจนให้เซลล์ต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น

แมตต์ เคเบอเลน

ที่ศึกษาราปาไมซินและ mTOR มีศักยภาพสำหรับมนุษย์เพื่อยืดอายุไขที่มีสุขภาพสมบูรณ์

อย่ากินอะไรหลัง 2 ทุ่ม

ไขมันในช่องท้องจะหลั่งไคโตไซด์ที่ตอบสนองต่อภาวะอักเสบสัมพันธ์กับความเสี่ยงทั้งโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และหลอดเลือดมากขึ้น

น้ำตาลฟรักโตสเป็นตัวกระตุ้นความผิดปกติทางเมแทบอลิซึมอย่างมากถ้าบริโภคเกินพอดี

การป้องกันภาวะเมแทบอลิกซินโดรมเป็นรากฐานสำคัญของแนวทางสู่การมีอายุที่ยืนยาว

ถ้ากลูโคสในสมองต่ำ แล้วไม่มีแหล่งกลูโคสซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่สมองชอบ ตับจะเปลี่ยนไขมันของเราไปเป็นคีโตนบอดี

เบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ 2-3 เท่า

ยิ่งแรงบีบมือมากเท่าไหร่ภาวะสมองเสื่อมยิ่งน้อยลงมากเท่านั้น

การออกกำลังกายคือชุดเครื่องมือที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสืีอมของระบบประสาท

การนอนหลับลึกเป็นเครื่องมือต่อสู้กับอัลไซเมอร์ที่ทรงพลัง

ออกกำลังกายโซน 2 เป็นประจำ ทำให้ไมโทคอนเดรียดีขึ้น โดยเฉพาะจุดที่นำออกซิเจนไปใช้ (เป็นจุดที่สัมพันธ์อย่างมากกับการมีอายุยืนยาว)

ค่า VO2max จะลดลงราว 10 เปอร์เซนต์ทุก 10 ปี และเพิ่มเป็น 15 เปอเซนต์ทุก 10 ปี หลังอายุ 50 ปี

ขอให้ระลึกไว้ว่า การเพิ่ม VO2 Max ในปริมาณใดก็ตามจะช่วยพัฒนาให้ชีวิตคุณดีขึ้น

การวิ่งแบกเป้ น้ำหนัก 50-60 ปอนด์ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและร่างกาย

โครงสร้างการฝึกซ้อมออกกำลังกาย

1.แรงบีบมือ

2.คำนึงถึงความหนักในทุกท่วงท่า

3.การดึงข้อ หรือท่าโรว์

4.ท่าพับสะโพก เช่น ท่าเดดลิฟต์ ท่าสควอทต์ ท่าสเต็บอัป ท่าฮิปทรัสต์

แรงบีบมือ เป็นตัวบ่งบอกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมได้

ท่าออกกำลังกายที่สร้างความมั่นคง ท่าเดดแฮงค์ ท่าสเต๊ปอัป

เทคนิค DNS (www.rehabps.com) และสถาบันฟื้นฟูท่าทาง (www.posturalrestoration.com)

การฝึกความมั่นคงจะเริ่มจากระดับพื้นฐานสุดคือ การหายใจ

หลังหายใจออกแต่ละครั้งกลั้นหายใจอย่างน้อยนับ 2 เพื่อรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบไอโซเมตริก ซึ่งเป็นหัวใจของ DNS

โยคะนิ้วเท้า www.peterattiamd.com/outlive/videos