ตรวจ Genetic testing แล้ว epigenetic

ปี 2569 นี้ อยากฟังโบว์แชร์เรื่องอะไรกันค่ะ

กด 1 เรื่องภายนอก

กด 2 เรื่องภายใน

😊

ปล.ข้าพเจ้าไม่ใช่ผู้รู้ เป็นเพียงผู้เรียนรู้เท่านั้น

#siamstr

Food security hub

Longevity

อาหารที่มี ทริปโตแฟน (Tryptophan) สูง มีเยอะมาก และส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เรากินกันเป็นประจำค่ะ ทริปโตแฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการสร้าง เซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) และ เมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ)

✅ อาหารที่มีทริปโตแฟนสูง (จัดกลุ่มให้เข้าใจง่าย)

1) เนื้อสัตว์

• ไก่

• ไก่งวง (Turkey)

• หมู

• เนื้อวัว

• ปลาแซลมอน

• ปลาทูน่า

2) ไข่ & นม

• ไข่ไก่

• นมวัว

• โยเกิร์ต

• ชีสต่างๆ เช่น เชดด้า, มอซซาเรลล่า

3) ธัญพืช/ถั่ว

• ถั่วลิสง

• อัลมอนด์

• เมล็ดทานตะวัน

• เมล็ดฟักทอง (Pumpkin seeds — อันนี้ทริปโตแฟนสูงมาก)

• ถั่วเหลือง

• เต้าหู้

4) ธัญพืชเชิงซ้อน

• ข้าวโอ๊ต

• ควินัว

• ข้าวกล้อง

5) ผลไม้บางชนิด

• กล้วย

• สับปะรด

• อะโวคาโด

6) ช็อกโกแลต

• ดาร์กช็อกโกแลต (มีทริปโตแฟน และช่วยสร้างสารสื่อประสาทหลายอย่างที่ดีต่ออารมณ์)

อาหารเสริมต่อมไพเนียล

Cr. GPT

#simstr

เรามาดูผลจากการที่โบว์ได้ชาเล้นตัวเองไว้กันค่ะ ว่าจะทำให้ได้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน หรือ 4 สัปดาห์

Week 1 ทำได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ completed

Week 2 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed

Week 3 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed

Week 4 ทำได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ failed

จากผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น มิชชั่นคอมพลีทไป 3 สัปดาห์ และไม่คอมพลีทอีก 1 สัปดาห์

ตรงนี้ได้เห็นอะไรบ้าง

1. เห็นข้ออ้างต่อตัวเองมีเยอะแยะมากมาย

2. แสดงว่า ยังไม่เห็นถึงความสำคัญพอ

3. ไม่ทำตามคำพูด

4. การจัดการตัวเอง

ทีนี้ พอการเป็นแบบนี้ แล้วจะเกิดอะไรต่อ

1. การไม่ได้คอมพลีท 1 ครั้ง ไม่ได้บ่งบอกว่าเราจะไม่คอมพลีทตลอดชีวิต

2. การฝึกกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้เวลา

3. นำสิ่งที่ปรากฏมาคิด พิจารณาต่อแล้วก็ทำมันต่อ

,, ก็แค่นั้น 😊

#siamstr

1st in week 4

#myintegrity

#myneurogenesis

-จ๊อกกิ้ง อินเดอะมอ์นิ่ง โซกู้ด

3rd in week 3

#myintegrity

#myneurogenesis

-เข้ายิม

#siamsr

2st in week 3

#myintegrity

#myneurogenesis

- squat 3 เซต

- donkey kick 3 เซต

- glute kickback 3 เซต

- HITT 14 นาที

#siamstr

1st in week 3

#myintegrity

#myneurogenesis

-Squat 20 ครั้ง 3 เซต

-Glute bridge 20 ครั้ง 3 เซต

-Fire Hydrant 15 ครั้ง 3 เซต

-Lunges 12 ครั้ง 3 เซต

#siamstr

4st in week 2

#myintegrity

#myneurogenesis

-zumba dance

#siamstr

ทำไมนะ บางทีชั้นก็ไม่รู้จักฟังร่างกายตัวเองบ้าง,, เรียกได้ว่า เอาแต่ใจ หรือเอาแต่ความคิดตัวเองดีนะ หรือหยุดไม่ได้ขาดใจ 555

3rd in week 2

#myintegrity

#myneurogenesis

-jogging

ตัวเรานี่มีหลายชั้นจริงๆเลย

2nd in week 2

#myintegrity

#myneurogenesis

-jogging

#siamstr

1st in week 2

#myintegrity

#myneurogenesis

#siamstr

5th in week 1

#myintegrity

#myneurogenesis

- 3 in 1 ; combat cadio, HIIT, emom core blast

❤️ขอบคุณพี่ตุ๊กที่แนะนำน้องค่ะ

#siamstr

เริ่มนับ 1 ใหม่,, โอเค้

4th in week 1

#myintegrity

#myneurogenesis

-jogging

-body weight

😘

#simstr

GM ค่ะพี่โน๊ต 😊

3rd in week 1

#myintegrity

#myneurogenesis

-jogging

😘

#siamstr

GN ค่ะพี่โน๊ต 😅

ฝันดีค่ะ

#LGM

#siamstr

เราอยู่ได้ทุกที่ค่ะ เพราะเราเป็นคนทุกที่ 🤣

เจ้าก้อนเมฆ,,