Ep.2 # จากหนังสือ Out live

-การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มขึ้น และโรคต่างๆตามมามากขึ้น

-การนอนหลับไม่ดี สัมพันธ์อย่างมากกับโรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะหัวใจวาย

- นอนหลับให้ดีขึ้น ; ความมืด, เปลี่ยน LED สีฟ้าเข้ม เป็นอบอุ่น, งดอุปกรณ์ไฟฟ้าก่อน 1 ชม., งดแอลกอฮอล์, ออกกำลังกายโซน 2, สัมผัสแดด, เตรียมจิตใจก่อนนอน

-วิธีปรับปรุงการนอนหลับ

1. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ

2.ไม่กินก่อน 3 ชม.

3. เลี่ยงอุปกรณ์ก่อน 2 ชม.

4. แช่น้ำร้อนก่อนเข้านอน

5. ห้องนอนควรเย็น

6. กำหนดเวลาตื่นนอนตายตัว

-สุขภาพอารมณ์เกี่ยวเนื่องกับการมีอายุยืนยาว

-การมีชีวิตที่ยืนยาวของคุณจะไร้ความหมายถ้าคุณใช้ชีวิตห่วยแตก หรือความสัมพันธ์ห่วยแตก

#siamstr