La mayoría de hombres +40 fallan en nutrición, no en disciplina.

Sin estructura → cansancio.

Con estructura → progreso. 🍽️

1️⃣ Proteína primero:

1.6–2 g/kg

Tu músculo depende de esto.

No es opinión. Es fisiología. 💪

2️⃣ Control calórico inteligente:

No hace falta pesar.

Hace falta coherencia:

platos simples, proteína visible, saciedad. 🍗

3️⃣ Timing energético:

Carbohidratos alrededor del entrenamiento = mejor rendimiento + energía estable. ⚡🏋️

4️⃣ Inflamación:

Alcohol + cenas pesadas = peor sueño = peor testosterona. 😴⛔

Un cuerpo +40 responde a sistemas, no a improvisación.

Tu nutrición debe ser un proceso. 🔄