Lo que dice la ciencia (y lo que casi nadie explica bien)

La mayoría de hombres +40 cree que su testosterona baja porque sí. La evidencia científica dice otra cosa.

Después de revisar dos análisis de alto nivel, el mensaje es claro:

La grasa corporal —especialmente la abdominal— es uno de los principales inhibidores de tu testosterona.

Vamos por partes.

1️⃣ Más grasa = menos testosterona (no es opinión, es fisiología)

La revisión publicada en Cureus (2024) analizó 19 estudios y encontró una relación consistente:

A mayor BMI y grasa corporal,

menor testosterona total y libre.

¿Por qué ocurre esto?

✔ Más tejido adiposo = más aromatasa

✔ Más aromatasa = más conversión de testosterona en estrógenos

✔ Resultado: supresión del eje hormonal masculino

Esto no es “envejecer”. Es biología mal gestionada.

2️⃣ Bajar la grasa sí eleva la testosterona (sin fármacos)

La misma revisión muestra algo clave:

Pérdidas de peso moderadas (5–10%) ya producen aumentos medibles de testosterona.

Con pérdidas >10%, la mejora hormonal es todavía mayor.

Importante:👉 La mejora viene por reducir grasa, no solo por “perder kilos”.

Esto explica por qué muchos hombres entrenan, pesan menos…pero siguen con testosterona baja y energía pobre.

3️⃣ El entrenamiento y la dieta importan… pero no de cualquier forma

La evidencia también es clara:

✔ El entrenamiento de fuerza mejora el perfil hormonal

✖ Dietas muy bajas en grasa pueden reducir los niveles de testosterona

✖ Protocolos extremos o mal diseñados empeoran el eje hormonal

No es entrenar más. No es comer menos. Es estructurar bien el sistema.

4️⃣ TRT vs pérdida de grasa: dato incómodo

Otra revisión muestra algo que muchos no quieren oír:

La pérdida de grasa mejora más la calidad de vida y el perfil hormonal global que la testosterona exógena en hombres obesos

La TRT puede ayudar en casos clínicos concretos, pero no sustituye una base metabólica sólida.

👉 Primero construye un sistema. Luego, si hace falta, intervención médica.

🎯 Conclusión clara para hombres +40

Si entrenas, comes “bien” y aun así:

no mejoras composición corporal

no progresas en cargas

te notas cansado

y tu testosterona no acompaña

👉 El problema no es la edad. Es la grasa + el sistema que estás usando.