Errores que arruinan tu protocolo antiinflamatorio
(Aunque creas que lo haces bien)
❌ **ERROR #1: "Elimino azúcar pero tomo edulcorantes"**
- Edulcorantes artificiales = Inflamación intestinal
- Peor que azúcar para microbiota
- Solución: Nada dulce durante 14 días
❌ **ERROR #2: "Como pescado pero es de piscifactoría"**
- Ratio Omega 6:3 = Proinflamatorio
- Contaminantes + antibióticos
- Solución: Salvaje o sardinas/caballa lata
❌ **ERROR #3: "Hago ayuno pero café con leche"**
- Leche = Insulina = Rompe ayuno
- Inflama intestino permeable
- Solución: Café negro o nada
❌ **ERROR #4: "Tomo cúrcuma pero sin pimienta"**
- Absorción cúrcuma: 3% sola
- Con pimienta negra: +2000%
- Solución: Siempre juntas
❌ **ERROR #5: "Ejercicio intenso para desinflamar"**
- CrossFit/HIIT = Más inflamación aguda
- Necesitas recovery no destrucción
- Solución: Caminatas, yoga, natación suave
✅ **PROTOCOLO REAL SIN ERRORES:**
**MAÑANA:**
- Café negro solo
- Ayuno hasta 12:00
- Caminata 20 min
**MEDIODÍA:**
- Sardinas + brócoli + cúrcuma+pimienta
- Omega-3 suplemento si no comes pescado
**TARDE:**
- Té verde
- Hidratación constante
**NOCHE:**
- Salmón salvaje + verduras
- Jengibre fresco
- Magnesio antes dormir
**RESULTADO:** Inflamación -60% en 14 días medible
¿Cometes alguno de estos errores?
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