ส่วนของผมเล่นน้อยแต่เล่นนะ เล่นทีทั้งตัวยกเว้นขา ผมรู้ว่า don't skip legs day แต่มันเบื่อเลยไม่ค่อยได้เล่น

555555 จริงๆ คือขี้เกียจ

โปรแกรมคร่าวๆ

Weight training 3 ครั้งต่อวีค

1. Pull up 5 ที 2 set

2. Chin up 5 ที 2 set

3. Deadlift 40kg 10 ที

4. Bicep curl 9kg 10 ที 3 set

5. Tricep overhead 9kg 30 ที

6. Push up 20 ที

7. Plank 1 min

Cardio 3 ครั้งต่อวีค

1. วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน 1 ชม. Zone 2 Indoor, outdoor สลับกันตามสภาพอากาศ