แชร์ ท่าออกกำลังกาย ของเราเอง

เราใช้ ท่า พวกนี้ เป็นท่า มาตรฐาน ในการฝึกความฟิตของร่างกาย

1. Jumping jacks 100 ครั้ง

2. Biceps curls 💪 คว่ำมือ หงายมือ ตาม แต่อยากได้กล้ามเนื้อส่วนไหน มีการใช้

Preacher curls บ้าง จำนวน 14-16ครั้งต่อ Set

set ท้ายไปจะยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น

3. Burpees 24ครั้ง

4. Tricep หรือ shoulder ใช้ น้ำหนัก8-10 โล

ยก4set set ล้ะ12-18ที set ท้ายยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น

5. squat ปรับเปลี่ยนตามความถนัดและความอยากของแต่ละวัน

6. punches 100ครั้ง อาจจะปรับเปลี่ยนเป็นท่าที่ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงๆ

7. อาจจะ ปั้น ทรงตรงอื่นแล้วแต่ชอบ

ทำ ทุกท่า แล้ววน ใหม่ทั้งหมด 4 set ใช้เวลาประมาณ 10-15นาทีต่อ set

จะได้กราฟ หัวใจ เป็น แบบนี้เลย ⚡⚡⚡

#siamstr

#nostr