แชร์ ท่าออกกำลังกาย ของเราเอง
เราใช้ ท่า พวกนี้ เป็นท่า มาตรฐาน ในการฝึกความฟิตของร่างกาย
1. Jumping jacks 100 ครั้ง
2. Biceps curls 💪 คว่ำมือ หงายมือ ตาม แต่อยากได้กล้ามเนื้อส่วนไหน มีการใช้
Preacher curls บ้าง จำนวน 14-16ครั้งต่อ Set
set ท้ายไปจะยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น
3. Burpees 24ครั้ง
4. Tricep หรือ shoulder ใช้ น้ำหนัก8-10 โล
ยก4set set ล้ะ12-18ที set ท้ายยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น
5. squat ปรับเปลี่ยนตามความถนัดและความอยากของแต่ละวัน
6. punches 100ครั้ง อาจจะปรับเปลี่ยนเป็นท่าที่ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงๆ
7. อาจจะ ปั้น ทรงตรงอื่นแล้วแต่ชอบ
ทำ ทุกท่า แล้ววน ใหม่ทั้งหมด 4 set ใช้เวลาประมาณ 10-15นาทีต่อ set
จะได้กราฟ หัวใจ เป็น แบบนี้เลย ⚡⚡⚡
#siamstr
#nostr
