Uma coisa que ajuda muito é ter disciplina em uma tarefa diária, com horário marcado e tudo.

Tipo: "ás 10:00 vou fazer tal coisa todos os dias durante tantas horas", essa atividade pode ser desde praticar exercícios, ler ou desenhar (e nunca vacilar no horário, não importa a justificativa ou dia da semana).

Parece que, quanto mais sem disciplina você está, maior a pornografia toma conta do dia-a-dia.