💧ลดความอ้วนง่ายๆด้วยน้ำเปล่าและนมถั่วเหลือง🧋

ผู้เขียนใช้วิธีนี้น้ำหนักลดจาก 79 กิโลกรัม เหลือ 68 กิโลกรัม ผู้เขียนสูง 167 เซนติเมตร เมื่อคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI) ซึ่งเป็นค่าที่ใช้ชี้วัดว่าอ้วนหรือไม่ ก็จะลดจาก 28.3 เหลือ 24.4 คือจากที่เคยอ้วนก็กลับมามีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ

ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้ง่ายมากคือเอาน้ำหนักหน่วยเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 10000 แล้วหารด้วยส่วนสูงที่มีหน่วยเป็นเซนติเมตรสองครั้ง ตัวอย่างของผู้เขียนคือ 79x10000/(167x167)= 28.3265803722 เมื่อปัดให้เหลือทศนิยมหนึ่งตำแหน่งก็จะได้ค่าเป็น 28.3

ค่าดัชนีมวลกายของคนที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติควรมีค่าอยู่ตั้งแต่ 18.5 ถึง 24.9 ถ้าค่าน้อยกว่า 18.5 ถือว่าน้ำหนักตัวน้อยเกินไปหรือผอม ส่วนถ้าค่ามากกว่า 24.9 ถือว่าน้ำหนักตัวมากเกินไปหรืออ้วน

รายละเอียดการการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักทำได้ง่ายๆดังนี้

💦 มื้อเช้า: ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว (ประมาณ 250-300 ซีซี) แล้วกินอาหารตามปกติแต่เอาแค่พออิ่ม ตัวอย่างเมนูอาหารเช้าสำหรับผู้เขียน

ขนมจีบ 8 ชิ้น + เต้าหู้ปลาติ๋มซำ 8 ชิ้น + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

ขนมจีบ 8 ชิ้น + ซาลาเปาลูกขนาดกลาง 4 ลูก + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

ขนมจีบ 8 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

ข้าวต้มมัด 3 ห่อ + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

ขนมคุกกี้ 5 ชิ้น (ประมาณ 60 กรัม) + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

💦 มื้อเที่ยง: ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว (ประมาณ 250-300 ซีซี) แล้วกินอาหารได้ตามปกติ

💦มื้อเย็น: ให้ดื่มนมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ประมาณ 500-600 ซีซี แล้วดื่มน้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี สำหรับช่วงแรกๆถ้ามื้อเย็นยังหิวจัดอยู่อาจกินอย่างอื่นเสริมเช่น ผลไม้, น้ำผลไม้, หรือไข่ต้ม เป็นต้น

อาจจะสลับรูปแบบการกินระหว่างมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงให้เหมาะสมกับรูปแบบการใชัชีวิต เช่น ถ้ามื้อเช้ากินตามปกติก็ให้กินมื้อเที่ยงแค่พออิ่ม

#Siamstr, #ลดน้ำหนัก, #ลดความอ้วน, #น้ำเปล่า, #นมถั่วเหลือง, #น้ำเต้าหู้, #แลคตาซอย, #ไวตามิลค์, #ดัชนีมวลกาย, #บีเอ็มไอ, #obesity, #overweight, #lose weight, #diet, #plain water, #soy milk, #soya milk, #soybean milk, #soymilk, #BMI