"อยู่ง่ายกินง่าย ตายยาก"

"กะโหลกบางตายช้า กะโหลกหนาตายก่อน"

30/10/66 เวลาประมาณ 11.00 เห็นเจ้าหน้าที่รัฐหน่วยงานหนึ่งบินโดรนอยู่เป็นเวลาประมาณ 20 นาที ไม่ทราบว่าทำภารกิจอะไร โดรนที่ใช้น่าจะเป็นรุ่น Skydio

#Siamstr, #Siam, #Thailand, #Thai

เป็นเห็ดกินได้หรือว่าเห็ดพิษครับ หน้าตาคล้ายเห็ดตับเต่าเลยครับ

เข้าไปส่องดูแพทย์ชาวไทยสองคนที่เขียนหนังสือแนวการดูแลสุขภาพด้วยตัวเอง พบว่า

คนแรกเสียชีวิตแล้วตอนอายุ 71 ปี น่าจะเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอด

คนที่สองยังมีชีวิตอยู่ ปัจจุบันอายุประมาณ 99 ปี

#Siamstr

เคยดูคลิปอื่นของหมอท่านนี้ขอสรุปที่ได้ดูมา

1. Proof of Work. ยังน้อยไปครับ หมอท่านนี้ถ้าจบแพทย์แล้วเรียนต่ออายุรกรรมทันที อายุุน่าจะประมาณ 48-58 ปีเองครับ

2. ไม่ได้โกหกแต่พูดความจริงไม่หมด เช่นเรื่อง nutrient density

ผมยึดตามเกณฑ์ขององค์การอนามัยโลกครับ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่ค่อนข้างดี แต่ก็ตามที่คุณว่ามานั่นแหละครับก็ใช้ได้ไม่ดีกับบางกลุ่มเช่นนักเพาะกาย

💧ลดความอ้วนง่ายๆด้วยน้ำเปล่าและนมถั่วเหลือง🧋

ผู้เขียนใช้วิธีนี้น้ำหนักลดจาก 79 กิโลกรัม เหลือ 68 กิโลกรัม ผู้เขียนสูง 167 เซนติเมตร เมื่อคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI) ซึ่งเป็นค่าที่ใช้ชี้วัดว่าอ้วนหรือไม่ ก็จะลดจาก 28.3 เหลือ 24.4 คือจากที่เคยอ้วนก็กลับมามีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ

ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้ง่ายมากคือเอาน้ำหนักหน่วยเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 10000 แล้วหารด้วยส่วนสูงที่มีหน่วยเป็นเซนติเมตรสองครั้ง ตัวอย่างของผู้เขียนคือ 79x10000/(167x167)= 28.3265803722 เมื่อปัดให้เหลือทศนิยมหนึ่งตำแหน่งก็จะได้ค่าเป็น 28.3

ค่าดัชนีมวลกายของคนที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติควรมีค่าอยู่ตั้งแต่ 18.5 ถึง 24.9 ถ้าค่าน้อยกว่า 18.5 ถือว่าน้ำหนักตัวน้อยเกินไปหรือผอม ส่วนถ้าค่ามากกว่า 24.9 ถือว่าน้ำหนักตัวมากเกินไปหรืออ้วน

รายละเอียดการการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักทำได้ง่ายๆดังนี้

💦 มื้อเช้า: ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว (ประมาณ 250-300 ซีซี) แล้วกินอาหารตามปกติแต่เอาแค่พออิ่ม ตัวอย่างเมนูอาหารเช้าสำหรับผู้เขียน

ขนมจีบ 8 ชิ้น + เต้าหู้ปลาติ๋มซำ 8 ชิ้น + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

ขนมจีบ 8 ชิ้น + ซาลาเปาลูกขนาดกลาง 4 ลูก + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

ขนมจีบ 8 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

ข้าวต้มมัด 3 ห่อ + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

ขนมคุกกี้ 5 ชิ้น (ประมาณ 60 กรัม) + น้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี แค่นี้ก็พออิ่มแล้ว

💦 มื้อเที่ยง: ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว (ประมาณ 250-300 ซีซี) แล้วกินอาหารได้ตามปกติ

💦มื้อเย็น: ให้ดื่มนมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ประมาณ 500-600 ซีซี แล้วดื่มน้ำเปล่าอีกเล็กน้อยประมาณ 100 ซีซี สำหรับช่วงแรกๆถ้ามื้อเย็นยังหิวจัดอยู่อาจกินอย่างอื่นเสริมเช่น ผลไม้, น้ำผลไม้, หรือไข่ต้ม เป็นต้น

อาจจะสลับรูปแบบการกินระหว่างมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงให้เหมาะสมกับรูปแบบการใชัชีวิต เช่น ถ้ามื้อเช้ากินตามปกติก็ให้กินมื้อเที่ยงแค่พออิ่ม

#Siamstr, #ลดน้ำหนัก, #ลดความอ้วน, #น้ำเปล่า, #นมถั่วเหลือง, #น้ำเต้าหู้, #แลคตาซอย, #ไวตามิลค์, #ดัชนีมวลกาย, #บีเอ็มไอ, #obesity, #overweight, #lose weight, #diet, #plain water, #soy milk, #soya milk, #soybean milk, #soymilk, #BMI

อีกหนึ่งวิธีสำหรับสำรอง Notes เผื่อกรณี Relays ที่ใช้ดับพร้อมกันหมด

#Nostr #Amethyst #Siamstr

nostr:nevent1qqsq4vp9p309q2mk3sfgda09e525ft6qcprkzryudn7543ajjymue6cpzpmhxue69uhkummnw3ezuamfdejsygxcxrh8klps5djtzfztw7d0hd832eenl7uvsu34pphzdv95ucwdvgpsgqqqqqqspf5tm5

ก็ได้ความรู้ตามที่ท่านแนะนำไว้ใน RS แหละครับ ขอบคุณครับ

มือใหม่หลำผ่านไปได้อีกสองขั้นคือ

1. สำรอง secret key ไว้สำหรับกู้คืนบัญชี

2. สำรอง notes ไปเก็บไว้ที่อื่นด้วย เผื่อกรณี relays ที่ใช้ดับพร้อมกันทั้งหมด

#nostr #siamstr

เอนกาย --> สะกดจิต --> บริหารร่างกาย

รู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลียมมากและมีภาระกิจที่ต้องทำเร่งด่วน แต่ไม่อยากดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆให้ลองทำตามวิธีการนี้ดูครับ

1. หลับตาแล้วนั่งในท่าที่สบายที่สุดหรือให้ดีกว่านั้นก็ให้นอนหงายไปเลย ให้นับหนึ่งถึงร้อยในใจ หลังจากนั้นให้ไปทำตามข้อ 2. หรือถ้าคุณหลับไปก่อนนับถึงร้อยก็ปล่อยไปแต่เมื่อตื่นขึ้นมาก็ให้ไปทำตามข้อ 2.

2. หลับตาแล้วแล้วคิดใจว่า เราจะไม่ง่วงหนึ่ง, เราจะไม่ง่วงสอง, เราจะไม่ง่วงสาม; เราจะสดชื่นหนึ่ง, เราจะสดชื่นสอง, เราจะสดชื่นสาม: เราจะสมองปลอดโปร่งหนึ่ง, เราจะสมองปลอดโปร่งสอง, เราจะสมองปลอดโปร่งสาม

ลืมตาขึ้นมาแล้วคิดในใจว่า รับพรทั้งสามประการอีกรอบคือไม่ง่วง, สดชื่น, และสมองปลอดโปร่ง

ลุกขึ้นนั่งให้หลังตรงและยังคงลืมตาอยู่แล้วคิดในใจว่า รับพรทั้งสามประการอีกรอบคือไม่ง่วง, สดชื่น, และสมองปลอดโปร่ง

3. นั่งหลังตรงและยังคงลืมตาอยู่ ให้หันหน้าไปทางซ้ายจนสุด แล้วค่อยๆหันหน้าไปทางขวาจนสุด แล้วค่อยๆหันหน้ากลับไปทางซ้ายจนสุด ทำซ้ำห้ารอบ

นั่งหลังตรงและยังคงลืมตาอยู่ ให้ก้มหน้าจนสุด แล้วค่อยๆเงยหน้าจนสุด แล้วค่อยๆก้มหน้ากลับจนสุด ทำซ้ำห้ารอบ

#siamstr

sudo dd if=/dev/sda of=/tmp/mbrsda.bak bs=512 count=1

sudo dd if=/tmp/mbrsda.bak of=/dev/sdb bs=446 count=1

rsync -Pcauv --delete source/ destination/

cmd

Powercfg /h off

ฉันเกิดในยุค Internet of Money

Hello world. สวัสดีชาวโลก