Protocolo fuerza en casa: Sin equipamiento

3 ejercicios fundamentales + progresión

PUSH (empujar):

Flexiones

- Semana 1-2: Normales 4x10

- Semana 3-4: Pies elevados 4x12

- Semana 5-6: Manos elevadas (más profundas) 4x15

- Semana 7-8: Una mano asistida 4x8

PULL (tirar):

Remo invertido (mesa/barra)

- Semana 1-2: Pies suelo 4x10

- Semana 3-4: Pies elevados 4x12

- Semana 5-6: Una mano asistida 4x8

- Semana 7-8: Dominadas (si tienes barra) 4xmáx

LEGS (piernas):

Sentadilla

- Semana 1-2: Normales 4x20

- Semana 3-4: Tempo lento (5 seg) 4x15

- Semana 5-6: Pistol asistida (silla) 4x10

- Semana 7-8: Pistol completa 4x8

Lun/Mié/Vie: 25 minutos

Progresión garantizada

Fuerza real. Sin gimnasio.

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