อยากได้คำแนะนำเรื่องอาหารครับ พอดีพึ่งผ่าตัดหมอนรองกระดูกมาครับ แล้วบอกบอกให้ลดน้ำหนักแต่ยังออกกำลังกายไม่ได้ควรเริ่มที่อาหารยังไงดีครับ ตอนนี้ สูง 171 cm นน 85 kg ครับ *จริงจังไม่อยากกลับไปเป็นอีดครับทรมาน 🙏🏻🙏🏻🙏🏻