คนนี้เลยครับ​ nostr:npub1kd95gzpy65t7cndx43nlxxtahj0s8kpdwr77kl6tw7gfht8mjensyh5l62

#Siamstr

คนไทยเยอะ

#asksiam

ถ้ามีเรื่องสงสัยติดอันนี้ได้

ต้องถามก่อนครับว่าทานอะไรบ้างปกติ ต้องตัดอันดับแรกเลยผมว่าคือ

ของหวาน ของกินเล่น ขนม สแนค กินแต่อาหารตามมื้อ

เน้นกินเนื้อและไขมันสัตว์จะอิ่มนานครับ

นอนพักผ่อนให้เยอะๆครับ ไม่แน่ใจมีปัญหาเรื่องการนอนด้วยไหม

มีโรคประจำตัวไหมครับ มีผลเลือดไหม เ

เบื้องต้นด้วยการปรับโภชนาการทานโปรตีนไขมันมากขึ้น ลดอาหารแปรรูป ลดน้ำตาลแป้ง งดทานจุกจิก ทานในมื้อให้จบ นอนให้หลังเปล่าๆตากแดดในตอนเช้าและหรือเย็น รวมๆได้อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง