La mayor mentira del fitness después de los 40:

"Tienes que entrenar menos porque eres mayor"

FALSO.

Tienes que entrenar DIFERENTE, no menos.

🔬 LO QUE DICE LA CIENCIA:

- Fuerza máxima: Se mantiene hasta los 50 si entrenas

- Masa muscular: Pérdida del 3-8% por década SIN entrenamiento

- Testosterona: El ejercicio de fuerza la aumenta a cualquier edad

- Densidad ósea: Solo mejora con carga progresiva

💪 PROTOCOLO REAL +40:

FRECUENCIA: 3-4 días semana (no menos)

INTENSIDAD: 70-85% tu máximo (no light)

VOLUMEN: 12-16 series por músculo/semana

EJERCICIOS: Compuestos multiarticulares

EJEMPLO SEMANA:

• Lunes: Sentadilla + Press banca + Remo

• Miércoles: Peso muerto + Press militar + Dominadas

• Viernes: Variante sentadilla + Press inclinado + Peso muerto rumano

¿LA DIFERENCIA vs 20 años?

- Calentamiento: 10 min obligatorios

- Recuperación: 48-72h entre grupos musculares

- Sueño: 7-8h no negociables

- Nutrición: Proteína 1.6-2g/kg peso

RESULTADO: Más fuerte a los 45 que a los 35.

¿Entrenas para tu edad o entrenas como si fueras viejo?

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