ตากแดดเช้านานๆเยอะๆกระตุ้นสร้างเซโรโทนิน เพื่อเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินตอนค่ำ

กินอาหารมื้อสุดท้ายให้จบไวสุด

ถ้าห่างเวลานอนได้>สัก4-5ชั่วโมงยิ่งดี กระเพาะไม่ควรทำงานอยู่ตอนนนอนครับ มันขัดกับเมลาโทนินทำงานยาก

เช่นนอน 4 ทุ่ม มื้อเย็นควรกินจบก่อน5โมงเย็นครับ

กินใบขี้เหล็กหรือกล้วยน้ำหว้าสุกงอม

กราวดิ้ง ยืนเท้าเปล่าบนหญ้า

🙏🙏🙏