ตากแดดตอนเย็นครับ

แต่วันนี้ผมก็ยังนอนไม่หลับ ไถมือถือเพลิน555

เบียร์ ครับ

ลองซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านครับ 😆 หยอก ๆ

จริง ๆ ที่จะบอกคือหากิจกรรมที่สมอง หรือร่างกายได้เผาผลาญใช้พลังงาน "ที่เหมาะกับตัวเอง" ครับ เช่น ออกกำลังกายเบา ๆ, อ่านหนังสือ, เล่น boardgame หรือเกมที่ต้องใช้สมองมาก ๆ, จิบนมหรือโกโก้ร้อน หรือออกไปรับแสงเย็น (red light) ก่อนดวงอาทิตย์ตก, งดใช้จอฯ ไถมือถือก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชม. เพื่อลดแสงสีฟ้าซึ่งมักจะกระตุ้นให้ตื่นหรือทำให้หลับยาก

อาหาร หรือการทำ #Earthing #Grounding ก็ช่วยได้

เพราะไม่มีวิธีครอบจักรวาลที่ใช้ได้กับทุกคน จึงต้องหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองครับ

ปล. ผมโพสต์ตอนตี 5.55 เพราะกำลังยืนรับแสงเช้า เมื่อคืนหลับเป็นตายตั้งแต่สามทุ่มครับ 😊

อ่านหนังสือ​=คือยานอนหลับคะ

ตากแดดเช้านานๆเยอะๆกระตุ้นสร้างเซโรโทนิน เพื่อเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินตอนค่ำ

กินอาหารมื้อสุดท้ายให้จบไวสุด

ถ้าห่างเวลานอนได้>สัก4-5ชั่วโมงยิ่งดี กระเพาะไม่ควรทำงานอยู่ตอนนนอนครับ มันขัดกับเมลาโทนินทำงานยาก

เช่นนอน 4 ทุ่ม มื้อเย็นควรกินจบก่อน5โมงเย็นครับ

กินใบขี้เหล็กหรือกล้วยน้ำหว้าสุกงอม

กราวดิ้ง ยืนเท้าเปล่าบนหญ้า

🙏🙏🙏

ออกกำลังกาย เลิกดูจอหลีกแสงสีฟ้า ไม่ทานของกินก่อนนอน 4-6 ชม.

ผมใช้วิธีปิดมือถือแล้วนั่งสมาธิ 30 นาทีเปิดYouTube นี้เบาๆ นั่งเสร็จแผ่เมตตา ขอให้นอนหลับ แล้วปิดไฟนอนเลยครับ🙂

https://youtu.be/GGN_CdvOIWY?feature=shared

อ่านหนังสือครับ

ยาดี

ลองเปิดฟังyoutube อาจจะเป็นเรื่องทั่วไปหรือประวัติศาสตร์ หรือเรื่อง อื่นๆ สักพักจะหลับ เองครับ

ตากแดดเช้าประจำช่วยรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตครับ ร่างกายจะรู้ว่านี่เช้าแล้ว ควรง่วงตอนไหน

ดื่มโกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาล นั่งสมาธิก่อนนอนครับ

ลองโดนแดดตอนเช้าสักครึ่งชั่วโมงดูมั้ยครับ

อาจต้องกลับมาดูที่เหตุก่อนครับว่าที่เรานอนไม่หลับเพราะอะไร บางทีอาจมีเรื่องกังวล มีเรื่องให้คิด มันเลยฟุ้งจนทำให้เรานอนไม่หลับ

ลองลด position ดูครับ บางทีอาจ Overtrade

นึกถึง ดร.อสังหา คนนั้นสิครับ รับรองหลับปุ๋ยแน่ๆเลย5555

เกิดจากจิตที่ฟุ้งซ่านนะสิ การที่คนเราจะตัดหลับได้ ต้องเป็นสมาธิขั้นแรก

ใช่แล้ว ทุกคนมีสมาธิไม่งั้นหลับไม่ได้

วิธีแก้ ต้องเอาจิตจับอารมว่างป่าว อย่างลมหายใจเป็นต้น หายใจเข้า จะมีลมผ่านจมูก หายใจออกจะมีลมวิ่งผ่าน ลิมฝีปาก จับแค่ลมหายใจเท่านั่นเอง พอจิตเพลอคิดเรื่องอื่น พอรู้สึกตัวก็จับลมหายใจใหม่ ก็จะนอนหลับง่ายขึ้น

รวมถึงคนที่ชอบแน่นจมูกหายใจไม่ออกด้วย ค่าเองเป็นเรื่องหายใจไม่ออกกับแน่นจมูก กินยา นอนเร็ว ออกกำลังกาย ยังไงๆก็ไม่หาย พอมาจับเรื่องความสงบของจิต ดีขึ้นเลย

ลองไปทำดูนะ นาโอมิ สงสัยไรถามได้ ^^