หลายคนอยากที่จะเริ่มต้นดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง
แต่พวกเขาไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นตรงไหนดี
.
ด้วยเหตุนี้ ผมจึงได้รวบรวม idea บางส่วน
ที่อาจช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นดูแล
สุขภาพจิตของตัวเองได้ง่ายขึ้นดังต่อไปนี้ครับ
.
.
.
# 1
.
เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในทุกๆวัน
.
# 2
.
กันเวลาบางส่วนในแต่ละวัน (เช่น วันละ 20 นาที)
เพื่อทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราคลายเครียดโดยเฉพาะ
(เช่น เขียนไดอารี่ นั่งสมาธิ เป็นต้น)
.
# 3
.
ออกกำลังกายทุกวัน
(ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักก็ได้นะครับ
เพียงแค่พาตัวเองไปเดินเล่นสัก 15 นาทีก็ช่วยได้แล้วครับ)
.
# 4
.
ทานยาเวลาเดิมทุกวัน (หากมี)
.
หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยๆ
สำหรับหลายคนก็คือ
พวกเขามักจะลืมทานยา
.
ฉะนั้น
หากพวกเขาทานยาเวลาเดิมในทุกๆวัน
มันสามารถช่วยลดโอกาสที่พวกเขาจะลืมทานยาลงได้
.
# 5
.
โฟกัสการทำสิ่งที่สำคัญที่สุดของวันนั้นให้เสร็จก่อน
(ไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุด สิ่งที่ยากที่สุด หรือสิ่งที่ทำได้เร็วที่สุด)
เพราะนั่นคือช่วงเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยที่สุดในวันนั้น
.
นอกจากนี้ หากเราทำสิ่งๆนั้นเสร็จแล้ว
เราจะรู้สึกโล่งใจและภูมิใจกับตัวเองอีกด้วย
.
# 6
.
ใช้เวลาเขียนสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราแต่ละวัน
(อย่างน้อยวันละ 5 อย่าง)
ไม่ว่าสิ่งดีๆนั้นจะดู “เล็กน้อย” แค่ไหนก็ตาม
(เช่น ทำของหล่นกลางตลาดและมีคนแปลกหน้าช่วยหยิบของ)
.
# 7
.
ติดต่อพูดคุยกับคนที่สำคัญในชีวิตเรา
(เช่น ครอบครัว เพื่อน แฟน) อย่างสม่ำเสมอ
(เช่น โทรศัพท์คุยกับแม่ทุกสัปดาห์)
.
# 8
.
แบ่งเวลาบางส่วนในชีวิต
เพื่อทำงานอดิเรกที่เราชอบและสนใจ
(เช่น ทำสวน เล่นดนตรี อ่านนิยาย)
.
# 9
.
บริหารจัดการความสัมพันธ์ไม่ให้คนอื่น “ล้ำเส้น” เรามากเกินไป
(เช่น กล่าวปฏิเสธเมื่อเพื่อนร่วมงานกำลังจะโยนงานของเขามาให้เราทำ)
.
.
.
หากเราสามารถเริ่มต้นนำไอเดียที่ผมนำเสนอเหล่านี้มาปฏิบัติได้
ผมเชื่อว่าสุขภาพจิตของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาไปในทิศทางที่ดีขึ้นแน่ๆครับ
.
อ้างอิง
https://doi.org/10.1177/1559827618818044
#จิตวิทยา #siamstr