Si eres un hombre de más de 40, déjame decirte algo claro:
👉 No necesitas entrenar más.
Necesitas entrenar MEJOR.
Así es como debería entrenar fuerza un hombre +40 que quiere resultados reales:
✔ 1. Entrena fuerza 2–3 veces por semana
Si está bien estructurado, es más que suficiente para ganar músculo y fuerza.
La clave no es la cantidad, es la calidad.
✔ 2. Elige los 5 Movimientos Alpha
Nada de rutinas aleatorias.
Tu cuerpo necesita patrones sólidos:
empuje horizontal, empuje vertical, tirón horizontal, tirón vertical, pierna (rodilla/cadera).
✔ 3. Registra cargas y repeticiones
Si no mides nada, no progresas.
La mayoría de hombres +40 entrenan “a ojo” → y por eso no cambian.
✔ 4. Evita ejercicios dolorosos
Si duele, cambia el ángulo o la variante.
O trabaja prevención.
A partir de los 40, entrenar con dolor es retroceder.
✔ 5. Busca una mejora mínima cada semana
La micro-progresión es tu motor.
1 rep más, +2.5 kg, mejor técnica… eso es lo que te hace progresar.
✔ 6. Prioriza la técnica
Con más de 40 no buscas “reventarte”,
buscas estimular el músculo, no destruirte.
💬 Recuerda esta frase:
“Un entrenamiento bien hecho te hace fuerte.
Un entrenamiento mal hecho te hace viejo.”
Si quieres que te envíe mi plantilla de entrenamiento Alpha +40,
escribe FUERZA y te la paso por privado.
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