現在讓我們練習專注⼀境的⼼，通常最好在噪⾳聲較少的地⽅，如⾶機、汽⾞、卡⾞的這類聲⾳，特別是滴、滴（電動三輪⾞）的聲⾳非常容易被⼲擾，還有風和瀑布的聲⾳，無論我們住在哪裡，我們必須運⽤現有的資源，達到最有效率的⽅法。

趁著卡⾞司機還在睡的時候，我們早起，這是最佳的時刻，即便身在城市之中，相對的也較少噪⾳，最重要的是我們的頭腦清楚，訓練⼼的意思是改變我們的⼼，靠的是⼼本身，不是改變外在的意思，頭腦必須要很清晰，沒有⼀點倦怠的感覺，非常得清楚，保持戒備的狀態。

如果你運⽤你的⼼，並保持這種狀態。那麼就可以有效率的做到。傍晚的時候，我們的⼼會有點懷疑、倦怠感，即便你希望可以做些事情，⼼就像疲憊的動物，我們無法準確掌控。因此早上是非常好的時間點。對於初學者，⾸先先把⼼收回。 即便⼼是在我們的身體裡，並不是在身體之外。

但⼼雖然在這裡⾯，但總是往外探索，事與願違。⼼總是望外看並議論、⼲涉外在的事情，從不關注⼼⾃⼰本身，所以我們現在要給⼼新的指⽰，至⽬前為⽌，⼼你們對外在的事物檢視地非常徹底，非常好，現在是時候檢視⼼本身，往內看。

有時閉起雙眼會比較有幫助，有時雙眼睜開，以長遠的利益⽽⾔，雖要睜開眼睛，但也不應刻意。更不應刻意閉上眼睛，不要在意睜眼或閉眼，不要受其影響。像是內⼼想著某件事情或任何事物，在⼼裡觀想著，不要在乎眼睛所看到的，眼⽪如何移動。忽視這些事情，在⼼裡⾯觀想，主要的⼼專注在這裡⾯。

⾸先，把眼識、⽿識等⼼識收回，⼀開始你下定決⼼，在接下來的幾分鍾內，我不會讓這些眼、⽿的感官緣取外境。尤其是，即便感官緣外，也不會讓主要的這顆⼼緣外。內⼼中，也有緣過去的記憶，以及緣未來的想法，這種必須刻意的遮⽌，如果可以，在沒有任何的妄念下，慢慢的把時間拉長。這段期間裡，你可能會產⽣「空」朗朗、什麼都沒有的感覺，像是在虛空之中，又像在深海之中，海⾯上的海浪雖在進退，但是⽔還是保持清澈，類似這種。

這是⼀種⽅式檢視⼼的本質，既便不是很容易，但是非常值得⼀試。另⼀種非常容易的⽅式，就是只閉眼，什麼都不想，只是完全的休息，這樣的修沒什麼幫助，但你可能會產⽣短暫的釋放。

~達賴喇嘛尊者開示於1995年1⽉9⽇~