如何保证人体褪黑素分泌？

褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，被称为“黑夜荷尔蒙”。作为一种内源性激素，其主要功能是提醒人们该睡觉了。

想要保证身体褪黑素正常分泌，建议做好以下几件事↓↓↓

⭐将卧室的窗帘换成遮光窗帘；

⭐睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品；

⭐不要空腹或大量进食，不要吃得过于油腻或难以消化；

⭐睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态；

⭐睡前半小时尽量不要接触手机和电脑；

⭐睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡。

快速入睡的方法：

https://youtu.be/UzHALHnFCqY?si=OGSwGBO7ztEY51Pi 来自 @YouTube