พวกเราทุกคนล้วนเคยฝันร้าย
.
แต่โดยทั่วไปแล้ว ฝันร้ายที่พวกเรามีมักจะเกิดขึ้นเพียงครั้งคราวเท่านั้น
.
แต่สำหรับบางคน พวกเขาฝันร้ายติดต่อกันแทบทุกคืน
.
แถมยังเป็นฝันร้ายในเรื่องเดิมๆอีกด้วย!
.
ยกตัวอย่างเช่น ฝันว่ากำลังถูกใครบางคนไล่ตาม ฝันว่าตกลงจากที่สูง ฝันว่าทำงาน/ทำข้อสอบไม่ได้ เป็นต้น
.
การฝันร้ายลักษณะนี้สามารถทำให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพ ซึ่งก็จะส่งผลให้เราใช้ชีวิตในวันถัดไปได้ไม่เต็มที่อีกทีหนึ่ง (เพราะเราไม่ได้รับการ “ชาร์จแบต” ที่เพียงพอ)
.
ทำยังไงเราจึงจะหยุดฝันร้ายติดกันทุกคืนแบบนี้ได้?
.
วันนี้ ผมขอนำเสนอแนวทางหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ฝันร้ายในเรื่องเดิมๆติดต่อกันทุกคืนครับ
.
.
.
ขั้นตอนที่ 1
.
หยิบกระดาษมา 1 แผ่นและเขียนรายละเอียดของฝันที่เกิดขึ้นลงบนกระดาษแผ่นนั้นให้ละเอียดที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ (เช่น เกิดอะไรขึ้นในฝันบ้าง มีใครอยู่ในฝันบ้าง ฝันนั้นทำให้เรารู้สึกอย่างไร)
.
ขั้นตอนที่ 2
.
หยิบกระดาษมาอีก 1 แผ่นและเขียนเกี่ยวกับฝันดังกล่าวอีกครั้ง
.
แต่คราวนี้ ขอให้เราเปลี่ยนรายละเอียดบางส่วนของฝันนั้น เพื่อให้เรารู้สึกมีพลัง เข้มแข็ง ปลอดภัย
.
ยกตัวอย่างเช่น
แทนที่เราจะสู้กับคนที่คุกคามเราในฝันไม่ได้ เราเปลี่ยนให้ตัวเองต่อสู้กับคนๆนั้นได้
แทนที่เราจะอยู่ตัวคนเดียวในฝัน เราเปลี่ยนเป็นให้ใครบางคนที่เข้ามาช่วยเหลือเรา
แทนที่ “ผู้ร้าย” ในฝันจะดูน่ากลัว เราเปลี่ยนให้ “ผู้ร้าย” ดูน่าขำขัน
เป็นต้น
.
ขั้นตอนที่ 3
.
ใช้เวลา 5-10 นาที (ก่อนเข้านอน) ในการจินตนาการถึงภาพความฝันที่เราเขียนในขั้นตอนที่ 2 ทุกวันติดต่อกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ (ยิ่งจินตนาการได้ละเอียดเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น)
.
.
.
เราจะเห็นได้ว่า แนวทางที่ผมหยิบมานำเสนอในข้างต้น มันเป็นแนวทางที่เราได้สำรวจดู (ในรายละเอียด) ว่าฝันร้ายของเรามีรูปร่างหน้าตาเป็นอย่างไร จากนั้น เราก็จะ rewrite ความฝันของเราให้เป็นไปในรูปแบบที่เราต้องการมากขึ้น (แทนที่จะอยู่เฉยๆและภาวนาให้ฝันร้ายหายไปด้วยตัวมันเอง)
.
มันเป็นแนวทางที่เรียบง่ายก็จริง แต่ผลการศึกษาที่มีอยู่พบว่า มันเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยเลยทีเดียว
.
ผมหวังเป็นอย่างยิ่งว่า สิ่งที่ผมได้หยิบมาแบ่งปันในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ฝันร้ายในเรื่องเดิมๆติดต่อกันทุกคืนนะครับ
.
อ้างอิง
https://doi.org/10.1055/s-0043-1776796
#จิตวิทยา #siamstr