Meu celular tem duas regras, que eu sugiro para todos: sem jogos e sem redes sociais instaladas. Única exceção é o nostr, que uso mais como um livro de anotações para escrever qualquer coisa.
Se vc tem alguém próximo viciado em tela, sigiro tentar influenciar a substituição por algo que tire proveito do impulsos "obsessivos", como música ou uma atividade física preferida.