經常喝飲料會增加呼吸系統風險 https://youtu.be/emnySYASbQQ?si=X1F3-lWjF38q-PwM 来自 @YouTube
晚上运动最有利于降血糖？
近日，西班牙格拉纳达大学的研究人员在《Obesity》期刊上发表了一篇研究论文。
研究显示，在晚上18:00-00:00进行运动，最有利于降低血糖，与更低的白天、夜间和24小时血糖水平有关，表明运动改善血糖控制的最佳时机是在晚上。
值得注意的是，晚上运动对血糖控制的积极影响，在男性和女性都是一致的。
此外，研究人员还发现，对于血糖调节功能已经受损的参与者，晚上运动对血糖控制的积极影响更为明显。
总之，结果表明，晚上6点以后进行运动，最有利于降低血糖。
运动+中等活微生物的食物可以降低抑郁风险
近日，清华大学的研究人员在《Applied Physiology Nutrition And Metabolism》期刊上发表了一篇研究论文。
研究显示，更多的休闲体力活动与较低的抑郁水平相关，摄入更多含中等活微生物的食物与较低的抑郁水平相关，饮食中摄入更多的含中等活微生物食物介导了休闲体力活动与抑郁情绪之间的关联。
总的来讲，参与者的平均休闲体力活动为每周884MET-分钟，每天平均摄入3421、106、23克低、中、高微生物含量饮食。
结果发现，更多的休闲体力活动与抑郁情绪水平呈负相关。与没有LTPA的个体相比，每周从事超过600 MET-分钟的LTPA的个体与较低的抑郁症状出现可能性显著相关（减少了50%）。此外，更多的休闲体力活动与饮食中三种含活微生物食物摄入量增加相关。
低微生物饮食包括，经过传统热处理的食品，例如牛奶、熟肉、猪肉、家禽、海鲜菜肴以及酱汁和肉汁。中等微生物饮食包括，新鲜蔬菜、水果等。高微生物饮食包括，发酵乳制品等。
只吃肉会显著破坏肠道菌群平衡？
生活中不少人爱吃肉，可以说无肉不欢。要知道在我们的肠道中含有很多菌群，这些菌群都是帮助肠道蠕动，有利于食物的消化，对我们的健康至关重要。然而一些不良的饮食习惯，尤其是高肉饮食，可能会破坏肠道菌群，并带来负面健康影响。
那么如何才能改善这种情况呢？研究发现，多从蔬果中补充膳食纤维。膳食纤维的补充不仅能够抑制吲哚的产生，影响肠道菌群的组成，也可以改变肠道菌的代谢行为。合理搭配不同的食物类型，将有助于更健康的肠道，从而降低肠道菌相关的疾病发生风险。
因为蔬菜特别是深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果，故水果不能代替蔬菜。同样，水果的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，且食用前不用加热，更加方便，所以蔬菜也不能代替水果。https://youtu.be/rETZ2lh8tAA?si=JjiKHW_2_k_yUDrj
人工授精 https://youtu.be/U9r8WoBf12g?si=u4O88kpwnfdTcqZi 来自 @YouTube
哪种维生素可以快速提升免疫力？
这种元素就是维生素B1。
它是B族维生素的一种，在免疫细胞调节中有着至关重要的作用。
多项研究也证实，维生素B1能够维持神经系统、心脏和肌肉的正常运作。同时，还能够改善神经退行性疾病模型的小鼠的认知减退，从而起到一定的预防老年性痴呆的作用。
另外，它在激活的免疫细胞和神经胶质细胞中具有抗氧化和抗炎潜力。
对我们来说，想要让维生素B1在体内发挥提升免疫力的功效，我们每人每天的摄入量应该在1.2毫克，可是很多人都没吃够！
富含维生素B1的食物：👇
