长期睡不够8小时要紧吗？
如果没有影响你的正常生活，那不要紧。
其实单从睡眠时长，来判断睡眠质量，不够准确。
很多朋友对于 8 小时睡眠，有着很深的执念，因此睡不够而焦虑，进而导致失眠，这是典型的认知误区。
一定要睡够 8 小时，我才能感到精力充沛；
我已经好几晚上都睡不着了，今晚一定要睡着；
睡不够 8 个小时，就会免疫力下降。
其实，没必要纠结「8 小时睡眠」。
如果你每天睡得很少，依然精力充沛，能正常工作和生活，那你的睡眠质量没有任何问题，你也不存在失眠。
真正的失眠，往往具备以下 4 个要素：
1. 睡不着：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。
2. 频繁醒：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥ 20～30 分钟。
3. 早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早 30 分钟。
4. 第二天累，力不从心：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。
只要你满足 1、2、3 条中任意一种情况，再加上第 4 条，就可能是失眠的表现了。
失眠的改善需要一定的治疗策略，也需要付出全方位的努力，如果失眠已严重困扰你的生活，请立即及时寻求专业医生帮助。（丁香医生）https://youtu.be/7AXmBzNr9os?si=LPUpQvgWTtfypss2
富含β-胡萝卜素的食物：
1. 胡萝卜：约占所含类胡萝卜素总量的 60 ～ 80 %。
2. 地瓜：β-胡萝卜素含量可媲美胡萝卜。
3. 深绿色蔬菜：含有较高的 β-胡萝卜素。
4. 南瓜：β-胡萝卜素含量是瓜类之冠，且能减缓碳水化合物的吸收速度。
5. 木瓜：糖度不算太高，对糖尿病人也是很好的水果。
6. 哈密瓜、香瓜：缺点是甜分较高，不适合糖尿病患者。
7. 彩色甜椒
8. 豌豆仁
9. 青花菜
之前，多项研究已经证实吲哚及异硫氰酸盐能有效抑制肺癌、乳癌等多种癌症的发生。而富含这些抗癌物质的食物，主要就是十字花科蔬菜。
研究发现，槲皮素具有强抗氧化率，能抑制肺癌、前列腺癌、血液癌症等多种癌症，而且年纪越轻，槲皮素抑癌效果越好。
