健康視界
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一头在闹脾气的小猪🐷
5种蔬菜嘌呤比肉还高
猪肉、牛羊肉、鸡肉等肉类嘌呤含量中等，每100克大约含100~150毫克嘌呤。以下这些看似健康的蔬菜，嘌呤含量远超肉食，痛风患者需限制摄入。
①芦笋
芦笋高纤维、富含维生素，是很多人减肥降脂的首选菜。但它是名副其实的高嘌呤食物，每100克中嘌呤含量高达500毫克。
②豌豆苗
每100克豆苗含500毫克嘌呤，绿豆芽、黄豆芽等也相对较高。豆芽中的嘌呤含量主要集中在根部，建议高尿酸人群平时去根食用。
③紫菜
紫菜属于水生植物，每100克约含150毫克~500毫克的嘌呤物质，过度摄入容易增加体内尿酸含量。
④菌类
包括香菇、金针菇、凤尾菇等。以香菇为例，每100克鲜香菇的嘌呤约214毫克，干香菇可达到405毫克。
⑤蚕豆等干豆类
蚕豆嘌呤含量在307毫克/100克以上，黄豆、绿豆、黑豆、红小豆等常见的干豆类，以及含水量较少的腐竹、豆皮等嘌呤含量也较高。
2024年11月18日，澳大利亚莫纳什大学的研究人员在「Age and Ageing 」期刊上发表了一篇题为研究论文。
研究显示，与不食用坚果的人相比，每天食用坚果的人，残疾、痴呆或死亡综合风险降低23%。
此外，在饮食质量不佳的人群中尤为明显，与不食用坚果的人相比，每天食用坚果的人，残疾、痴呆或死亡综合风险降低29%。
根据澳大利亚饮食指南建议，成年人每天应摄入30克坚果，相当于一小把，约为25颗杏仁、10颗核桃或40颗花生。
